Wiek:18 lat Waga:66kg Wzrost:172cm Płeć:M żeby nie było wątpliwości :D Plan ćwiczeń:FBW Cel:masa Suplementacja: chcę się doradzić, ale myślę, że kreatyna będzie ok a zalezy mi na zrobieniu masy do września(początek sezonu hokejwego) Aktywność:FBW a od września hokeja + tr.siłowy Tutaj załączam obrazek z dietą : [...]
Witam. Mam 17 lat 176 cm i waze 61 kg .Postanowiłem wziąsc sie za dietke :). A wiec ; Posilek I Śniadanie Ok. 7-8: Mleko 2 % - 200 ml 100 g płatkow owsianych 10g rodzynki suszone 2 jaja całe oliwa z oliwek 10ml B:33,T:32,W:86,Kcal:769 Posilek II Szkola 10-11 Chleb żytni pełnoziarnisty 125g Szynka z Indyka 45g Sałata 20g Pomidor 25g Owoc (Jabłko [...]
Witam ! chcialbym spytac jak wbic gainera w ta diete i w jakich porcjach najlepiej gainer gaspariego realmass 2700 g oto ta dieta (jest ona ogolnie dostepna w necie) I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka [...]
Witam, chciałem aby ktoś spojrzał okiem profesjonalisty na moją dietę:) moja waga to 82 kg wzrost 188cm 1. Posiłek godz. 7:00 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan lub rodzynki do owsianki 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera [...]
[...] wagę Kalorie 2743.7 Węglowodany 55% 1509.04kcal = 377.26gram Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram Tluszcz 30% 823.11kcal = 91.46gram http://img269.imageshack.us/img269/2035/dieta20120320.png *trening FBW w warunkach domowych (hantle, obciążenie itp.): 3x w tygodniu około godziny 12:00, po drugim posiłku. *oprócz tego co wpisane w diecie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Miło by było, gdybyście lookneli na poniższą dietę i podzielili się spostrzeżeniami. Za pomoc serdeczne dzięki ;) 1. I Śniadanie - ok. 7:00 Płatki Just Fit (z ryżu i pełnego ziarna pszenicy) - 100g. Mleko 300g. SciTec Jumbo 55g. 2. II Śniadanie- ok. 10:30 Chleb I.G. - 4 kromki - 120g. Jajka - 4szt. 240g. Shake Białkowy 3. Obiad ok. 14:00 [...]
[...] (szybki trucht), orbiter. Oraz w wolne dni od siłowni cardio lub hit lub crossfit. W Przyszłym tygodniu dojdzie cykl na strom+shock. Chciałbym aby ktoś mi powiedział czy dieta przeze mnie stosowana jest jako tako dobrze ułożona ponieważ nigdy sobie wcześniej nie układałem diety. A chciałbym mieć komfort psychiczny że wszystko robię dobrze. [...]
Od października zaczynam kolejną przygodę z siłką. Fundusze i możliwości robienia posiłków mocno ograniczone, jednak udało mi się coś ułożyć. 71kg/180cm ektomorfik Czasami do posiłków dochodziłby też miód i masło orzechowe. W trakcie dnia dochodziłby też inne owoce warzywa sałatki itp. Mam świadomość że nie można jest za dużo tuńczyka i [...]
Chciałem abyscie ocenili i poprawili diete ktora sam po raz pierwszy ulozylem .Mam 16 lat 78 kg i 188 cm. Moje zapotrzebowanie to : B -133, WW-374 T- 117. Od kwietnia planuje zaczac trening opracowany przez Michaila ( http://www.sfd.pl/temat246764/ ) wraz z ta diete prosze wiec o ocene i czy pasuje ona do tego treningu :) jak cos bedzie zle [...]
Dodam tylko, że według zaleceń, które gdzieś tam przeczytałem zbyt dużo białka nie dałem w posiłku przedtreningowym, na godzinę przed treningiem, za to dużo jest węgli. Posiłek potreningowy składa się z dwóch części (posiłek 4 i 5). Nie wiem jak z tym twarogiem w posiłku drugim, nie dałem oliwy więc nie ma opóźniacza i chyba zdąży się wchłonąć do [...]
Witam, moim założeniem jest zgubienie trochę fatu. Ćwiczę nieregularnie od kilku lat (często brak zapału, albo inne zajęcia nie pozwalające na ćwiczenia). Chce się wziąć za siebie więc ułożyłem taką dietę, którą chciałbym żebyście ocenili. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9b6b3f837754ca28bd690eb6005d269.png Stosuję ją od lutego, z kilkoma przerwami. [...]
Witam, przedstawiam swoją dietę po paru przeróbkach i proszę o ocenienie jej i ew. poprawki 1.Śniadanie 7:30 Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji B 19g T 17g W 57g kcal 459 2.Posiłek w szkole ok. 10:40 Chleb żytni razowy 2 kromki Polędwica sopocka Masło roślinne + warzywa B 8g T 11g W 37g 3.ok. 14:00-15:00 Tuńczyk w sosie [...]
witam chciał bym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobra głównie chodzi mi o rozkład białka węgle tłuszcze i ilość kalorii czy nie jest za duża zapotrzebowanie ze wzoru wychodzi 1933 ale pracuje fizycznie więc na początku założyłem 2500 kalorii, do tego dochodzi trening FBW 3 razy w tygodniu A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - [...]
Wiek - 18 lat Waga - około 63 kg Wzrost - 184 cm Staż na siłowni - dopiero zaczynam - plan treningowy FBW 3 razy na tydzień Zamieszczam zdjęcie mojej planowanej diety. Proszę o pomoc czy trzeba dołożyc kcal. Jak tak to czym i w jakich posiłkach ? Czy będę tyć ? NIE UŻYWAM ODŻYWEK ( na razie )Treningi odbywam rano o godzinie 11. Zmieniony przez - [...]
Witam po redukcji zaczynam "robić mięśnie". Wiek 19 , 188 cm , 84.5 kg , endomorfik . Trening 3x w tyg FBW ( w trakcie ukladania) . Dieta układana wedlug "Dziennika posiłków" Posiłek I ] 3 jajka jogurt naturalny 150 g 80 g platkow owsianych 10 g orzechow jakis owoc II 3 buleczki kajzerki albo ciemne cienko posmarowane maslem 70 g szynki z [...]